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预防妊娠腰痛孕前做俯卧挺运动

| 2021-04-29

很多女性在怀孕后会出现腰痛的情况,而不少孕妈妈出现了严重的妊娠期腰痛的问题。那么如何预防妊娠期腰痛呢?这需要我们准备怀孕的时候就要做好预防工作。母婴健康专家指出,预防妊娠腰痛孕前做俯卧挺运动。

怀孕为什么多数会腰痛?

日本研究人员日前研究发现,女性妊娠晚期,其腰部承受的负担相当于体重增加到2至4倍。东京工业大学研究生院副教授中岛求率领的研究小组编制了妊娠晚期女性和未妊娠女性的体形模型,计算她们支撑腰的背部肌肉承受的负担。结果表明,在站立姿势下,孕妇的背部肌肉承受着相当于未妊娠女性体重2-4倍的负担。中岛求说,如果体重是50公斤的孕妇,那么她腰部承受的负担就相当于体重100-200公斤时的状态。可以想象,孕妇的背部肌肉要增加多大的收缩力才能抗衡垂腹的重负。肌肉超强的强直收缩,怎会不痛?特别是那些平时缺少锻炼,肌肉薄弱的女性。

实验数据还显示,孕妇坐在椅子上的时候,如果椅子靠背呈直角,那么她们腰部承受的负担与站立的时候几乎相等,但如果把靠背向后倾斜20度,腰部也随之后倾,那么腰部负担就可减半。难怪晓蔓喜欢垫上腰垫背靠在沙发上。

怎样预防妊娠腰痛?

怎样防止妊娠腰痛呢?提前锻炼腰背肌肉是最好的预防方案,最好在计划“造人”之前就开始做以下运动———

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